Spor yapmak sağlıklı bir yaşamın vazgeçilmezidir. Ancak yazın sıcaklıkların yükselmesiyle birlikte spor yapmak hem zorlaşır hem de bazı riskler taşır. Sıcak havalarda egzersiz yaparken sağlığınızı korumak için nelere dikkat etmeniz gerektiğini biliyor musunuz? İşte size yardımcı olacak bazı tavsiyeler…
Yazın spor yaparken eski alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ve havanın durumuna göre hareket etmeniz gerekir. Sıcak havalarda spor yaparken sağlığınızı korumak için şunları yapabilirsiniz…
SICAK HAVALARDA SPOR YAPARKEN NELERE DİKKAT ETMEK GEREKİR?
- Su içmeyi ihmal etmeyin: Sıcak havalarda egzersiz yapmak vücudun ısısını yükseltir ve terleme artar. Terlemeyle birlikte vücuttan su kaybı olur. Bu kaybı telafi etmek için bol bol su içmeniz şart. İdrar renginiz vücudunuzun su durumunu gösterir.
- Giysilerinize dikkat edin: Egzersiz yaparken giydiğiniz kıyafetler çok önemli. Açık renkli ve ince kumaşlı kıyafetler seçin. Güneşten korunmak için güneş kremi ve gözlük kullanın.
- Yavaşlayın: Soğuk havalara göre sıcak havalarda spor yapmak daha zordur. Eski performansınızı beklemeyin. Yürüyüş mesafenizi ve egzersiz sürenizi azaltın, daha sık su için. Sıcak havaya alışana kadar kendinize zaman tanıyın.
- Vücudunuzu zorlamayın: Egzersiz yaparken başınız dönerse, mide bulantısı, kusma, kalp çarpıntısı gibi belirtiler yaşarsanız egzersizi durdurun veya erteleyin. Serin ve gölgeli bir yerde dinlenin. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız sporu bir süre bırakın.
- Zamanlamaya dikkat edin: Günün en sıcak saatlerinde egzersiz yapmaktan uzak durun. Sabah erken veya akşam serinliğinde spor yapın.